plan b

fotki chciałem by zobaczyć czy serio potrzebujesz priorytetu na biceps i wedle mnie nie jest konieczny. co do planu na nogi do każdego planu coś daj(opcjonalnie w planie "B",może już zostać sam ciąg-prawidłowo wykonany też zaangażuje nogi). Tak wiem,że w planie "A" masz fronty ale to tylko 3 serie,wieć jak chcesz robić 3 serie to daj coś jeszcze [...]

Jeszcze jedno pytanko Będę sobie trenował tym planem fbw, jest to plan napisany przez Georga, lecz lekko zmodyfikowany przeze mnie. Teraz pytanie dlaczego mam go wykonywać w takij kolejności ? Nogi nie powinny być pierwsze ? Tu macie linku do tematu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli siedząc 2s [...]

KOMUNIKAT NR 11/2012 SKŁAD REPREZENTACJI POLSKI NA MISTRZOSTWA ŚWIATA MĘŻCZYZN W KULTURYSTYCE GUAYAQUIL, 07-11.11.2012 Skład reprezentacji Polski na te Mistrzostwa został ustalony na podstawie wyników Pucharu Polski (21.10.2012 – Mińsk Mazowiecki). Do drużyny weszło czterech pierwszych zawodników z Pucharu: Drużyna A 1. Marek Olejniczak (Paco [...]

co powiecie na taki plan : A. NOGI PROSTOWANIE W SIADZIE UGINANIE W LEZENIU A. PLECY WZNOSZENIE BARKOW PRZYCIAGANIE W SIADZIE A. KLATKA WYCISKANIE SZTANGI PLASKO A. BARKI WYCISKANIE ZZA GLOWY A. BICEPS UGINANIE RAMION ZE SZTANGA A. TRICEPS PROSTOWANIE NA WYCIAGU NACHWYTEM B. NOGI PROSTOWANIE W SIADZIE PRZYSIADY B. [...]

[...] bo mi lekko poszlo, byc moze barki sie pokusze o 8x35kg zobacze. A i najgorzej bylo z wiosłowaniem w szerokim chwycie, jednym slowem masakra i wreszcie byl moj partner treningowy ktory cwiczy taki sam plan jak ja i ma prawie identyczna sile wiec sie fajnie cwiczylo i mial kto podac sztange Zmieniony przez - qkamil w dniu 2008-02-29 19:29:31

Dzięki za ocenę (sog wszedl) - jutro postaram się wkleić zmieniony plan. Jutro starszemu mam podać wymiary do stojaków, to może przy okazji zrobiłby mi poręcze BTW: jak zwiększać obciążenie, żeby wykonywać założoną liczbe powt.? (Bo z tego co wiem, to żeby organizm się nie przyzwyczajał, to podczas cyklu treningowego trzeba zwiększać obciążenie). [...]

[...] robic mase / 1,5-2 godziny przed treningiem 100gr ryżu +150gr piers z kurczaka +15 gr oliwy + jakas sałatka po treningu 100gr weglowodanów + 50 gr bialka serwatki 15-stki plan na zdjeciu zmeczenie przejawia sie tym ze juz na 3 treningu ledwo daje rade wykonac 15 razy w niektorych cwiczeniach ,czuje ogromne pieczenie mięsni przy wykonywaniu [...]

wkleje tu takze mój plan na mase morze ktoś sie pokusi o ocene także jego A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 5-6s 12 10 10 8 ..120s Barki: - Wyciskanie hantli 2s 15 12 12 120s Plecy: - Martwy ciąg 4-5s 12 10 10 6 .. 120s - Wiosłowanie sztangielką 2s 10 8 90s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s 12 12 90s Tricepsy: - [...]

Trening ogólnorozwojowy 2x w tygodniu - Przysiady ze sztangą 4s - Wyciskanie sztangi leżąc 4s - Podciąganie na drążku 3x MAX powt - Marty Ciąg 3s - Wyciskanie sztangi z klatki 3s - Uginanie przedramion ze sztangą 3s - Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3s - Wspięcia na palce z hantlami 2s - Skłony na ławce skośnej 2s max Trening ogólnorozwojowy [...]

[...] 2. z techniką też raczej nie mam - pisałem wyżej 3. superserię w poniedziałek i piątek dorzuciłem miesiąc temu właśnie po to by pobudzić mocniej ramiona do wzrostu. Wiem że plan FBW nie powinien obejmować tych ćwiczeń ale szukam rozwiązania na moje ramiona więc próbuję różnych knyfów. Nic to pociągnięcie nie daje dlatego wrzuciłem tu mój [...]

Ok, to plan teraz wygląda tak: Poniedziałek Klata + Triceps Wtorek ----- Środa Plecy + Biceps Czwartek ----- Piątek Nogi + Barki Sobota ----- Niedziela ----- Klata + Triceps + Brzuch 1.Pompki zwykłe 3x 2.Pomki z nogami wyżej 3x 3.Rozpiętki 3x 4.Pompki wąsko 3x 5.Wyciskanie francuskie siedząc 3x 6.Pompki tyłem 3x 6. Spięcia brzucha 4x 7. [...]

Na pomoc na SFD zawsze możesz liczyć, czasem tylko trzeba cierpliwości :) Co do planu to pamiętaj, aby serie na duże partie (nogi-plecy-klatka) wynosiły 4-3 (w przypadku nóg w "A" za dużo serii, co do klatki dorzuć serie więcej wycisku do A i B). Jak dla mnie plan dobry, dorzuć wspięcia na palce w staniu (A) i w siadzie (B) po 2s- tyle [...]

Przez ostatnie 8 tyg (4 przed cyklem i 4 już na teściu) robiłem redukcje, bez jakiejś rewelacji bo waga stoi przy 84kg i jeszcze trochę zostało tego bf. Zostało mi 11 tyg cyklu, i zaczynam masę(żeby nie tracić już czasu na cyklu, na bycie małym). Zwiększyłem w niedziele dawki teścia z 1,2 do 1.5 (zastanawiające jest czy wyniki zrobione dwa dni [...]

Nogi lekko ćwiczę bo są zbyt grube w porównaniu do barków i słabo to wygląda;) W takim razie taki plan będzie dobry? --A-- NOGI -Przysiad ze sztangą 4x PLECY -Ściąganie drążka do klatki 4x KLATKA -Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x BARKI -Wyciskanie sztangielek 3-4x BICEPS -Uginanie przedramion z supinacją 3x TRICEPS -Prostowanie ramion na [...]

Tomasz dzięki za wskazówki traktor71 dzięki za link, przeczytałem A co do planu to chce po prostu spróbować czegoś nowego. wieczorkiem poczytam i postaram się ułozyć jakiś plan i dam do sprawdzenia

[...] dla poczatkujacych, tam jest wszystko. Aha i bez takiej szczegolowej diety mysle, ze dojde do czegos, wystarczy ze bede unikac syfu,a kasy na nią nie mam, nie wszystkim z nieba spada.Bynajmniej nie zamierzam sie poddawac z tego powodu...i miejmy nadzieje ze ten wlasnie plan mnie ruszy :) Zmieniony przez - Stanisuaf w dniu 2011-07-20 16:44:56

[...] o ile mi wiadomo. Pozatym: dodam tez ze wstydem, ze nie dam rady za bardzo sie podciagac, dlatego dalem bonusowe cwiczenie - zwisy na drazku, po jakies 40 sekund. plan moze troche przeladowany, ale b.szybko sie regeneruje Kolejny d****im młodych zaczynających na siłowni. TO ŻE SIĘ NIE PODCIAGASZ TO NIE ZNACZY, ŻE MASZ TEGO NIE ĆWICZYĆ [...]

[...] będzie odpowiadał to najwyżej przesunę francuza przed wypychanie siedząc, na barki.:) Również postaram się wybrać alternatywne ćwiczenia dla każdej partii mięśniowej, żeby stworzyć plan treningowy B do przeplatania z tym powyższym, tak jak radziłeś, jeszcze raz dzięki, jak już ułożę ten alternatywny plan to rozpisze wszystko i wrzucę do oceny:D

[...] łączył partie to rezultaty byłyby lepsze? a tak jak ja robię to większą uwagę przykładam do tych wykonywanych mięśni. więc na prawdę chciałbym się dowiedzieć który z tych planów jest lepszy :) szczerze to się zastanawiam nad tym trzecim bo jest on taki sam jak pierwszy tylko że lekko zmodyfikowany (5dni w tygodniu a nie 6)-więc co powiecie o [...]

Jaki plan w koncu robisz? Swoj czy ten z minimalna iloscia cwiczen? swój Ja zawsze w ostatnim treningu sprawdzam czy uda mi sie uniesc wiecej niz ustalone maksy. w ostatnim treningu każdego cyklu? Jesli tak modyfikuje ciezary. W 10 i 15 na oko. Jesli nie zostawiam jak bylo i powtarzam HST z tymi samymi ciezarami. W koncu o progresje tu chodzi [...]